10 способів одержати більше користі від звичайної ходьби

Це просто, зручно й не вимагає особливих витрат

Піша прогулянка протягом 30 хвилин на день сприяє зниженню ризику серцевих захворювань та інсульту, зниженню рівня холестерину й кров'яного тиску, а також допомагає контролювати вагу. Скористайтеся цими порадами, щоб звичайна прогулянка перетворилася для вас у приємне і корисне хобі:

Укладіть із собою контракт

Укладіть контракт, підпишіть його та розмістіть у місці, де його неможливо не побачити. Укажіть, скільки часу на день і коли ви будете приділяти ходьбі.

Купіть зручне взуття

Купіть собі пару гарного, зручного взуття для ходьби.

Одягайтеся тепліше або легше

Комбінуйте одяг для прогулянки так, щоб ви могли легко адаптуватися до всіх погодних умов.

Додайте кілька додаткових кроків у щоденну активність

Шукайте способи додати до свого звичайного шляху для прогулянки ще кілька додаткових кроків. Користуйтеся сходами замість ліфта, або пройдіть пішки пару зупинок по дорозі з роботи, прогуляйтеся до магазину пішки замість того, щоб сідати за кермо.

Чотири ноги краще, ніж дві

Попросите друга пройтися з вами пішки (або візьміть із собою собаку!). Прогулянка в компанії не тільки сприяє гарному проведенню часу, а й мотивує вас іти далі та швидше.

Не бійтеся змін

Регулярно змінюйте маршрут, щоб вам не було нудно, й щоб це допомагало вам зберігати бажання більше ходити пішки. Знаючи, що спереду чекає новий пейзаж, ви будете із задоволенням смакувати чергову прогулянку. 

Поставте перед собою кілька завдань і ведіть запис досягнень

Нехай у ваших прогулянках буде маленький виклик вам самим - поступово подовжуйте дистанцію та швидкість, або ж включите в маршрут кілька додаткових підйомів, наприклад, зайві сходи в будинку або пагорб у парку.

Відзначте ваші досягнення

Періодично винагороджуйте себе за допомогою розслаблюючої ванни для ніг, масажу або навіть покупки нової пари взуття. 

Плануйте свої справи та відпустку так, щоб у них була ходьба

Довга прогулянка пляжем або місцевим ринком, або лісовий похід – все це додає вашій поїздці позитивні емоції та забезпечує необхідний фітнес. 

Не здавайтеся

Найскладніший період у дотриманні програми фізичної активності - це перші 2-4 тижня. Поставте собі завдання дотримуватися програми піших прогулянок як мінімум протягом місяця, щоб чесно дати собі шанс успішно витримати «випробування».