Прийшов час перепочити
Майже кожна людина у своєму житті, хоча б раз, переживала стан, сильної психофізичної напруги, яку у повсякденному житті називають стресом. Якщо ви зволікаєте цією проблемою і тривалий час знаходитись у стресовому стані – це негативно впливає не тільки на ваше емоційне здоров’я, але ж найбільшу шкоду це наносить сердечно-судинній системі.
Добрий та поганий стрес
Ріст цін на продовольчі товари, глобальна кредитна «залежність»…Ми не тільки є свідками цих подій, а й у повній мірі, відчуваємо їхню дію на собі. Всі ці негаразди сприяють розвитку відчуття постійної тревоги, і як наслідок, призводять до стресу, який погано впливає на наше здоров’я та благополуччя.
Дослідження показують, що стрес може бути корисним, але за своїми характеристиками він має бути невеликим та нетривалим. Такий стрес виконує корисну роль: робить нас здатними мобілізувати свої резервні можливості, мотивує нас, надає сили та сприяє підвищенню розумової і фізичної працездатності. Тривалий стрес, навпаки, призводить до виснаження організму. Існує помилкове судження, що сигарети та алкоголь здатні побороти стрес, але ж не треба обманювати себе – шкідливі звички тільки посилюють негативний вплив стресу.
Управляйте своїм настроєм
Боротьба зі стресом стає необхідною умовою збереження та підтримки емоційного та фізичного здоров’я. Вивчаючи можливість управління стресом, доходять висновку, що відпочинок і гарний настрій – залог успіху. Нижче представлені рекомендації щодо подолання стресу:
- Заведіть щоденник стресу – ви повинні чітко усвідомлювати, що визиває у вас відчуття тревоги – будь то напруга на роботі, чи скупчення людей у міському транспорті, спробуйте розслабитись у цих ситуаціях.
- Фізичні вправи, медитація, йога або масаж – все це допоможіть вам у боротьбі зі стресом. Зробіть глибокий вдих, дозвольте своїй грудній клітці і животу розширитися, дихайте повільно, через рот. Повторіть цю вправу десять раз.
Будьте чуйними до себе
- Виділить час на відпочинок, навіть якщо він буде тривати не більше10хвилин. Спробуйте відволіктися від рутинних справ: почитайте улюблену книгу, прийміть ванну, зробіть щось, від чого ви отримаєте велике задоволення.
- Коли ви працюєте, не забувайте робити невелику перерву, щоб перекусити.
- Регулярно займайтеся спортом.
Не виснажуйте себе, намагаючись зробити багато справ одночасно. Розташуйте всі робочі завдання у порядку їхньої пріоритетності, намагайтесь планувати все наперед.
Правильно харчуйтесь та позитивно мислить
Дотримуйтесь здорового способу життя – не вживайте багато алкоголю, ваша їжа повинна бути корисною та поживною. В боротьбі зі стресом допомагає спеціальна здорова дієта, що передбачає вживання злакових культур, які містять поліненасичені жири, чим суттєво відрізняються від олії, мають великий вміст фолієвої кислоти та вітамінів B6, B12, А, D, E.
